健身篇：
TABATA - 高強度間歇訓練
快速有效，動作簡單，適合各種程度的人
TABATA的原理是在短時間內盡量使用肌肉，不論有氧和無氧運動的動作都可以放在一起訓練。TABATA的動作不論級別，大多以重複性的簡單動作為主，不需要複雜的健身器材，技巧性也不高，不管程度如何都可以做得到。除了可以燃燒脂肪，也可以提升肌肉肌力和耐力，等於是一舉兩得
CIRCUIT TRAINING - 循環訓練
透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力，對目標修身減肥的初學者尤其有效。
瑜珈篇：
Pilates 普拉提
普拉提主要目的集中於核心肌群訓練和強化肌力，能改善身體線條和日常姿勢，例如改善寒背或減走小腹及，亦有減壓效果。
Hatha yoga 哈達瑜伽:
通過不同瑜伽式子提升穩定性，有助身心連結。
Vinyasa yoga/Flow yoga
通過呼吸與動作的連結，以帶有動感的式子提高專注力。
