課堂 招式 功效
第一課 平氣法 提升肺部呼吸功能，改善鼻敏感
降氣法 平靜心神，緩和緊張情緒和心跳
第二課 猿式 強肝、增強排毒功能、促進血液循環
易筋經風擺楊柳之一 鬆弛頸椎、手腕、腰和大腿筋部位，練功熱身之用
第三課 熊式 固腎強腰，有效改善尿頻，內分沁失調
易筋經風擺楊柳之二 鬆弛頸椎、手腕、腰和大腿筋部位，練功熱身之用
第四課 龍式 穩順脈搏，強化關節
第五課 虎式 強肺順氣，舒緩背痛，手部麻痺，健脊椎，強化膝蓋及盆骨
第六課 鶴式 擴張肺部，五十肩，上肢風濕
平甩功 排毒，疏通經絡
第七課 龜式 改善頸項疾病，肩背痛，內分沁失調，放鬆神經
第八課 練膺 控制橫隔膜升降，防止腦血管病
第九課 練上臂 收緊手臂及大腿，促進大小腸蠕動
推窗望月 鬆弛頸椎、手腕、腰和大腿筋部位，練功熱身之用
第十課 馬式 鍛鍊腰腿 ，手臂肌肉筋骨
第十一課 氣入四肢 舒緩手足風濕麻痺，手腳冰冷
第十二課 氣入丹田 鍛練腹式呼吸，作日後搬運氣血招式之用，加強人身精氣
洗胃法 通便、助消化
第十三課 練橫膈膜 防止橫膈膜鈣化，收腹減脂
第十四課 練眼 防治老化，明目
摩三腑 按摩胃部、小腸、大腸，幫助消化通便，收腹減脂
第十五課 氣入膏肓 肩背痛，疏通背部血管
第十六課 練鼻膜 鍛鍊鼻膜，改善鼻敏感
第十七課 一足湧泉 強壯兩腿筋骨，改善雙腳血氣
第十八課 氣貫百會 防治頭痛和中風
鳴天鼓 放鬆神經，改善耳健康
第十九課 心腎相交 改善失眠、神經衰弱，放鬆情緒
猿式 (進級) 強肝、增強排毒功能、促進血液循環
第二十課 練甲狀腺 保養咽喉，調理甲狀腺分泌
熊式 (進級) 固腎強腰，有效改善尿頻，內分沁失調
第廿一課 美容搓面法 改善面部斑點和皺紋
龍式(進級) 穩順脈搏，強化關節
第廿二課 俯功 腰、腎
虎式(進級) 強肺順氣，舒緩背痛，手部麻痺，健脊椎，強化膝蓋及盆骨
第廿三課 練筋 防筋肌老化
龜式(進級) 改善頸項疾病，肩背痛，內分沁失調，放鬆神經
第廿四課 太極八式之提、舉 大補血氣,引氣入筋骨
第廿五課 太極八式之推、拉 大補血氣，引氣入筋骨
第廿六課 太極八式之揪、按 大補血氣，引氣入筋骨
第廿七課 太極八式之抓、抱 大補血氣，引氣入筋骨
第廿八課 上下走氣 強壯四肢，增強免疫機能，促進甲狀腺賀爾蒙分泌
第廿九課 透指功 氣透手指
第三十課 氣入雙脅 強壯肋骨，脅部
第卅一課 旱地拔蔥 強化脾，胰臟
第卅二課 腰中增氣 強化腰肢, 增強柔軟度
