瑜伽式子及其益處簡介 站立動作 - 武士第二式步驟：1. 吸氣，分開雙腳(可加跳躍動作)約４尺闊，雙臂在雙膊高度向兩邊出力伸展，與地面水平，保持正常呼吸。2. 右腳掌向右外轉９０°，左腳掌向內轉約３０°。3. 屈曲右膝至９０°，右大腿與地面成水平，左腳保持蹬直，腹部轉向前方（盤骨要向後伸展）。4. 頭轉向右邊，望著右手的中指。保持這個姿勢約數十秒。5. 重覆做另一邊。 益處：1. 強健雙腿、腹部及頸部肌肉。2. 收緊小腹及活化盆腔器官。3. 增加所有關節的靈活度。4. 減少手臂及大腿的脂肪。5. 伸展及強健脊椎。
