太極拳, 每日七分鐘, 拥有一生建康。

學拳詳情:
初級: 只學37式姿势拳架
中級: 招式內的內容、練法(包括內氣的運行)
高級: 招式的運用、推手(驗証)

練成套拳只需七分鐘, 你如果每天有七分鐘, 你就拥有建康。

培養有恆的七分鐘

現在，我們再講拳該怎樣的練法。依兄弟經驗，那根本的問題就是你們覺得時間不夠，我是早上練七分鐘，晚上七分鐘，似乎我是很忙的樣子，不然怎麼沒時間呢？ 其實不是沒時間，也不是很忙，而是對有恆的觀念太差了。比如說，從前把身體練好，就把拳丟下去，這是我歷年來的經驗，只要一天你放棄，你慢慢就放掉了。練 拳一定要有恆，所以我的早晚祇練七分鐘，就是要把恆心拿出來，先使有恆了講，多一點少一點無所謂。我用七分鐘練一套拳，一百多動一套拳只用七分鐘要練得很 快。為的是有恆最重要。養成有恆；我有一個方法，一早起來，沒有洗臉，沒有吃飯，離開床就得要動，千萬把這件事要控制好。如果今天很忙要出去，我早點起 來，非要把這件事解決了不可。如事情的確很急，必須提早出來，而且已經起遲了，那我飯可以不吃，拳一定要先練，洗臉摸一摸就行，不必那麼久，時間就不會浪 費了。到了晚上看見床，就想起我非要練完拳才能睡覺，拳沒有練，我絕不上床。以這個有恆的法子對付自己。人是要管的，自己管自己要嚴格，嚴格要有方法，就 慢慢上來了。

太極拳三十七式

1.預備式‧起式                                                                      2.左掤

3.攬雀尾(掤、履、擠、按)                                                  4.單鞭

5.提手上式                                                                            6.靠

7.白鶴亮翅                                                                            8.摟膝拗步

9.手揮琵琶                                                                           10.摟膝拗步

11.搬攔捶                                                                              12.如封似閉

13.十字手                                                                              14.抱虎歸山(履、擠、按)

15.斜單鞭                                                                              16.肘底捶

17.倒攆猴                                                                              18.斜飛式

19.雲手                                                                                  20.單鞭下式

21.右左‧金雞獨立                                                                 22.右左‧分腳

23.轉身登腳                                                                          24.左右‧摟膝拗步

25.進步栽捶                                                                          26.上步攬雀尾(掤、履、擠、按)

27.單鞭                                                                                  28.玉女穿梭

29.攬雀尾(掤、履、擠、按)                                                 30.單鞭下式

31.上步七星                                                                          32.退步跨虎

33.轉身擺蓮                                                                          34.彎弓射虎

35.轉身搬攔捶                                                                      36.如封似閉

37.十字手合太極

香港內家拳

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