人生在世，跌打損傷在所難免。曾經聽過一個中醫說，對治傷患的最好方法，是百日內不要郁動患處，因為筋骨就算得以療理，仍需時間癒合。我相信很多人也犯了這個錯誤。那麼，有甚麼自療方法去配合醫治呢？
腰痛成因很多，甚至有因為扁平足而導致盆骨不平衡，再引起長短腳而誘發腰痛自我按摩法：
自救腰部扭挫傷
另一都市人常見痛症是腰部扭挫傷，俗稱的「閃了腰」即為其中一種。扭傷的常見原因為搬運重物用力過度或體位不正所引起。也常見於激烈運動前，沒有充分的熱身準備之狀況。挫傷多為車輛撞擊、重物挫壓等原因。洪醫師建議，傷後宜臥硬板床休息，以減輕疼痛，緩解肌肉痙攣，防止加重損傷。
扭傷患者亦可採取自我推拿法：取正坐位。用手沿脊柱兩側，上下來回摩擦數分鐘，然後以手指腹用力按壓痛點（或稱阿是穴），不要移動，同時腰部慢慢向左右方向旋轉，來回數次。挫傷則不宜推拿。
