該如何選擇合適的傾訴對象呢？
一是可信賴。這是非常重要的，你的傾訴對象需要為你保密，不會隨意把你的痛苦當作笑柄傳出去。顯然大嘴巴朋友就不是一個可以傾訴的對象，他們很可能順口就說出去了，讓他們為你保守秘密是難於登天。
二是不作批評。在聊天的時候，他能夠給你提供一個寬容的環境，不論你說出怎樣的想法，他都是可以接受和理解的，這就會讓你有一種安全感，可以自由地表達自己的感受，有利於你重新審視事情。
三是有能力提供新的觀點。如找的傾訴對象是同病相憐，或經歷太過相似，悲觀及負面情緒會較易發生，正是因為選擇的傾訴對象不僅沒有能力為傾訴者提供新的觀點，反而強化了消極的觀點。而一個有能力提供新觀點的人，會啓發傾訴者換一個新的角度來看待痛苦的經歷，從中得到成長和正面情緒。
