健身又稱健美，起源於古希腊，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、靈活的雙腿為美。現代健美比賽裁判通常由解剖學家等組成。現代健美運動由德國人山道開始。健美運動是以鍛煉肌肉為方式，已達到完美身材的目的。其主要方法是通過重量練習刺激肌肉，同時輔助以營養的補充，使肌肉的力量和體積得以增長。健美運動需要持之以恆，想要在短時間內達到完美身材的目的是不可能的。初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。第一天計劃胸部：平板卧推 6組 每組8--10次俯卧撐 4組 每組10--20次雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）背部：引體向上 4組 每組6--8次背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次腹部：仰卧起坐 4組 每組20次仰卧舉腿 4組 每組20次 第二天計劃肩部：直立上舉 6組 每組8--10次坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次啞鈴側平舉 4組 每組12-15次臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次提踵 6組 每組12-15次 第三天計劃同第一天第四天計劃同第二天第五天計劃有氧訓練：跑步 20-30分鐘固定自行車 10-30分鐘胸部訓練基本動作卧推 Image:ŧæ¨.jpgImage:ŧæ¨2.jpg部位：胸大肌要點：起始動作杠鈴應貼近胸肌中部，上舉使胸大肌儘力收縮，上舉過程不可呼氣。握距略寬於肩。 俯卧撐部位：胸大肌要點：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。 雙杠臂屈伸部位：胸大肌外緣要點：起始肩應平行或略低於雙杠，以使胸肌充分拉開。用力全過程應挺胸抬頭，屏息用力。 蝴蝶機夾胸部位：胸大肌中部要點：全過程提胸，胸部領先收縮用力。 背部訓練基本動作引體向上部位：背闊肌，大小圓肌要點：起始使背闊肌充分拉開，上拉位置儘量高，拉至胸前或更高。 背闊肌胸前下拉部位：背闊肌，大小圓肌要點：起始使背闊肌充分拉開，下拉至胸大肌下部，手腕放鬆，不可下壓橫桿。 腹部訓練基本動作仰卧起坐部位：腹直肌上部要點：起始上背部稍稍離開凳面以保持腹肌用力。動作過程中動作要慢。 仰卧舉腿部位：腹直肌下部要點：舉腿至與身體成直角後，略微提臀，並保持２秒鐘。 肩部訓練基本動作直立上舉部位：前三角肌調節全身氣血要領：兩腿分開，起始使肩部儘量拉開，上舉使杠鈴保持在頭頂前上方，並用三角肌控制杠鈴２秒鐘。 坐式啞鈴上舉部位：三角肌前束要領：起始使肩部儘量拉開，上舉使杠鈴保持在頭頂前上方，掌心相對，三角肌收縮可提高三角肌的高度。 啞鈴側平舉部位：三角肌中束要點：上身微微前傾，上舉時肘部先用力。 臂部訓練基本動作直立杠鈴彎舉部位：肱二頭肌要點：夾肘，肘保持在身體兩側，重量適中，持續用力。 頸後臂屈伸部位：肱三頭肌要點：夾肘，肘保持在耳側。握距窄於肩，交替運用正握和反握。 腿部訓練基本動作深蹲部位：大腿肌群要點：兩腿分開略寬於肩，下蹲至極限，上起到極限時使大腿肌群繃緊２秒鐘。 提踵部位：小腿肌群要點：起始時使小腿肌肉充分拉開，上提至極限並保持２秒鐘。直立提踵和坐式提踵均可。基礎有氧訓練慢跑及固定自行車部位：提高心血管機能，增加脂肪消耗。要點：每次有氧訓練的時間應超過３０分鐘。初級班訓練計劃及基本動作