膝痛之成因 膝關節是身體上最大關節，而股骨也是身體上最大骨頭，早在石器時代已有古人類利用股骨作為武器。為何要那麼大呢？因它要負起人體0.5-3倍以上重量，未計外來負重，在跑步時可能要承受更大重力。膝關節有精密設計，上天造物之奇妙，除了先天遺傳性的改良外，也能經過後天訓練改善骨質密度及肌肉增長等因素加強負重能力。因此有些舉重運動員，可舉起超過難以想像數百公斤重量，當人體有需要時，它會自然慢慢調節出最佳狀態，正常人一般適當使用，可用一世人之久。
膝關節結構是由股骨，脛骨及髕骨所組成，不可作旋轉動作，只可在單一個平面上活動屈曲及伸直。膝關節內外都有韌帶保護及維持關節在固定的位置內活動，特別是半月板只有在膝部及腕部找到，它可分散重力及吸收震盪之功用。硬骨兩頭都有軟骨用以吸收重力，並潤滑關節減少阻力，關節兩側另有肌腱連接肌肉，作收縮及放鬆時產生屈曲及伸直動作。
最常見膝痛: 1. 前膝蓋痛 最常見是在前膝蓋裡內側痛。
成因 :
Ø 運動時姿勢錯誤。
Ø 股四頭肌肉不平衡。
Ø 下肢力學不正確如扁平足或O型腿。
2. 髖骨肌健炎 最常見是在跑步運動員，長期練跑沒有多加休息。 成因 :
Ø 運動太劇烈。
Ø 肌肉太緊張。
Ø 沒有做足夠伸展運動。
Ø 下肢力學不正確。
3. 髂脛束摩擦症候群 最常見是缺少運動及熱身不足人仕，身體未準備好就突然快跑。 成因 :
Ø 大腿外側髂脛束與膝關節過度摩擦受損。
Ø 沒有做足夠伸展運動，筋腱太緊。
Ø 沒有做足夠熱身運動，缺少潤滑液分泌。
膝關節保養及護理: 1. 如膝關節受傷，有紅，腫，熱，痛即急性期，要用冰敷及休息。
2. 平時要為關節保暖，特別是在冬天及受傷後複原期。
3. 平時要小心外來撞擊，特別是腿部外側及前膝，因會拉傷副韌帶。
4. 平時坐着不要長時間屈曲膝部少過90度在椅下，坐姿要正確。
5. 長期少做運動，不要突然快速跑步，特別在加速後再加轉彎，經常有人因此而受傷。
6. 做運動前，要有足夠熱身，使人集中注意力，放鬆情緒。
7. 做運動前，提高身體及關節温度，使關節分泌出足夠潤滑液。
8. 做運動前，伸展股四頭肌及膕繩肌，減少關節壓力及張力，減低拉傷機會。
9. 每天多少也做些運動，足進身體血液循環，舒筋活絡，增强自我修複能力。
10.要鍛鍊股四頭肌力最弱肌肉，使肌力平衡，一般是大腿內側肌最弱。
11.注意切勿拉傷韌帶，如發覺行路時膝關節有聲，可能固定關節韌帶被拉鬆，而有空位，做成碰撞聲!要放慢脚步，慢慢行，多加休息，停止拉筋動作及做高難度瑜伽或按醫生指示使用護膝。