今天的朋友問我他們常常腰酸背痛,有甚麼運動可以幫到手?  

其實在我們日常生活中,無論做甚麼動作,腰骨的承受壓力都相當大,若我們不懂把支持脊柱的肌肉鍛練,初期我們會有腰酸背痛的感覺,當日子久了,有寒背、高低膊、駝背等不在話下,嚴重者會因脊柱歪斜、移位而引至其他病症。

現介紹一項既簡單而有效的練習給大家,利用健身球輔助伸展支撐腰部的肌肉。

先雙手拿著健身球面向牆,將波用雙手舉高,身體微微向前,手伸直把波貼著牆,hold住8-12吓,然後慢慢返回原位便成。

**緊記做此動作時要保持全身平直**

此練習可一星期做三次,每次做6-10吓,它不但可伸展腰、背肌,還對肩膊的肌肉鍛練大有去幫助。 

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