有效預防心臟病的方法

心臟病是本港第二號殺手，其中有七成由冠心病所引致，又每年近二萬五千宗腦血管疾病當中，亦有約三千人因心臟病而死亡，心臟病的可怕程度可想而知。研究顯示，充足的運動和健康的飲食能有效預防心臟病和其他疾病，因此的確有必要加深對這方面的認識。

缺乏運動是導致心臟病的因素之一，運動不單可以預防心臟病，還可以減低患乳癌、腸癌等疾病的機會。此外，定時進行適量的運動還有以下好處：

雖然運動對身體非常重要和有益，但進行時亦要留意身體狀況

維持理想的心跳計算方法﹕
220 - 年齡 = 最高心跳率
理想心跳率下限 ＝ 最高心跳率 x 0.6
理想心跳率上限 ＝ 最高心跳率 x 0.8

若因為時間關係難以抽空做運動的話，上落樓梯、早一個車站下車步行等都是不錯的選擇。這些運動都能夠增強心肌、改善血液循環和保持良好的精神狀態。

除了運動外，健康的飲食對身體來說同樣是重要的一環，日常飲食應盡量選擇健康的食物，即是以低脂肪高纖維的碳水化合物作為能量來源。這些高纖維碳水化合物含有豐富的維他命及礦物質，比肉類容易消化，有助減少攝取脂肪。另外，還要多吃水果蔬菜，讓身體的毒素可隨著排泄物排出體外。

至於肉類(如豬肉、牛肉、奶油、全脂奶粉及乳酪等)就要儘量減少攝取，因為這些食物含有豐富的飽和脂肪酸，會增加血液的膽固醇含量，提高患上心臟病，血管硬化狹窄等疾病的機會。

另外少吃蛋類(除排只吃蛋白)、油炸食物和甜點，多吃水果、蔬菜、穀類、豆類和魚，可以使膽固醇攝取量下降。

有研究顯示，飲酒過量會使心臟肌肉衰弱、心律不整、使血壓升高，而血壓高正是誘發心臟病發作的因素。 飲酒亦會使人發胖，250c.c.的啤酒或麥酒，50c.c.的威士忌，125c.c.的烈酒約含100卡路里，「啤酒肚」的名字也因而得來。

許多人都有這樣的想法－ 排除心臟病會發生在自己身上的可能性。畢竟，心臟病是一種很可怕和嚴重的疾病，患者常常因而造成終生遺憾或不得安享天年，因而令很多人不願意面對心臟病。不過逃避不是辦法，希望你讀畢這篇文章後，可以幫助你了解和預防心臟病，讓心臟病遠離我們，令我們生活得更健康！