有氧運動有助於減肥,空餘時間多做運動,可借此消耗體內多餘脂肪和熱量.利用運動增加熱量的

消耗,可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗

300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。游泳減肥法 每天早

晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤 保持24腰法,只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿

接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果.仰臥起坐 一天20次每日增

2次一直到66次 每天／可減6公斤.且肚子就不見了.減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹

部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美.減肥

操 ．右肩往上提，再向下放鬆,回共四次.雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤.

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯.世界上並無不勞而獲的事,想控制體重或想減

去多餘脂肪,就一定要從做運動,只要多運動,便可達到減肥目的.