男士增肌

健身中心月費一般由數百元起，視乎會所設施同地區；私人教練課程則按堂計算，每堂由數百元至過千元不等，視乎教練資歷同課程套數，套票通常較單堂優惠。

可留意中心設施是否齊備、有無清楚嘅會籍合約條款,選擇教練時應了解對方有無相關認證（例如ACE、NASM）同過往訓練經驗，並可先試做一堂體驗課，了解教學風格是否合適。

視乎個人目標同訓練頻密程度，一般建議每星期2至3堂，持續6至8星期已可見初步體態或力量改善，長遠效果（如明顯減脂增肌）則需要持續3個月以上配合飲食控制。

健身中心一般提供器械訓練區、有氧區同團體班（如Yoga、Spinning）,私人教練課程則包括體態評估、訂制訓練計劃、一對一指導同進度跟進，部分亦會提供飲食建議。

開始訓練前應如實告知教練自己嘅健康狀況同過往傷患，避免做不適合嘅動作引致受傷,亦要留意會所器械有無定期保養，使用器械前應做好熱身。

健身會所會籍主要提供器械同設施使用權，費用較相宜但需要自行安排訓練計劃；私人教練課程則有專人指導同訂制訓練方案,費用較高但較適合冇運動經驗或想加快達成目標嘅人士，兩者亦可以同時使用。

收費通常以時間計算，例如60分鐘或90分鐘為一個單位，價錢由數百元至過千元不等，視乎按摩種類（如泰式、指壓、運動按摩）同店舖檔次。部分場所提供套票優惠，多次預約會較划算。

建議留意場所是否持牌經營，技師有無相關培訓證書。可以參考其他顧客評價，亦可先到場了解環境衛生狀況，如有特別痛症問題，最好提前向技師講清楚，方便對方調整力度同手法。