體態篇BMI(Body Mass Index)，又稱身高體重指數，用來計算肥胖的指數。計算方法如下：體重 kg身高 m2 男性標準指數：20-25女性標準指數：18-22一般若指數超過30，才算是肥胖。男性一天應攝取2500卡路里，而女性一天則需要2000卡路里，千萬不要盲目追求減肥的風氣，而忽略了身體本身的需要呢﹗ 眾所周知，要健康瘦身，必須定期做帶氧運動，不但能鍛鍊心肺功能和肌肉，強化體質，持之而恆，更能纖出健康輕盈的體態呢﹗建議每星期至少進行三次維持三十分鐘以上的帶氧運動；最有效的全身運動有：游泳、跑步、單車、瑜伽等，有效減去多餘的贅肉，結實肌肉，塑造苗條的線條。但要注意除了運動外，應配合一日三餐的均衡飲食，雙管齊下，控制體重，完美體態止日可待。若想針對背部及手臂的線條，可試試以下簡單的動作：手握啞鈴(約2磅)或裝滿水的水樽，由前而上伸直再往後，但手臂必須貼近耳朵來做這個動作。 緩緩向前放下，重複此動作15次，完成後手臂會有酸軟的感覺。每天做45次，可分開做。 又或是雙手向前伸直，兩腳站立與肩同闊 雙手畫圓，向外畫圓20次 再向內畫圓20次 畫圓時不用花太大力，應用手臂的力，而非手掌 想集中瘦腿？應該多游泳，特別是蛙式和自由式。曾有專家說過，游泳30分鐘可消耗1100卡路里的熱量。即使已離開水面，代謝速度依然非常快，能比一般的運動更快地消耗脂肪。想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在池內做跑步的動作，水阻會令雙腿活動較吃力，卻又不會像地面跑步承受那麼大的震盪，是減去腿部和臀部贅肉，修實線條的好方法。針對腹部的運動：長期缺乏運動，令脂肪積聚於腹部；因大部份的婚紗都採用修身的剪裁，不想礙眼的肚腩成眾人的焦點？除了束腰帶外，還要多做運動，對症下藥，方能瘦身成功﹗ 其實，首先必須改變一下飲食習慣，飯後不要立即坐下或睡覺，最好保持站立的姿勢，散散步或整理一些雜務瑣事，有助阻止脂肪積聚，亦能幫助消化；再配合每天早晚兩次的仰臥起坐，持之以恆，1個月後定能看出效果﹗ 另類方法：粗鹽減肥法嚴格來說，這方法對減肥的效果未算顯著，但卻有助加速新陳代謝，令腹部肌膚細緻和幼滑。據說粗鹽有排汗的作用，能加速毒素或多餘水份排出體外，促進新陳代謝，更可軟化死皮和角質層，為肌膚補充鹽分和礦物質。做法：洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水拌成糊狀，再把它塗於腹部。待10分鐘，再用熱水沖走粗鹽，加以按摩後就可開始洗澡。洗澡後，用一大匙粗鹽直接按摩腹部，力度輕柔，以免令肌膚受損。屬敏感肌膚的，可選用鹽粒較幼細的沐浴鹽，功效相同。均衡的健康飲食運動能持之以恆固然重要，但若能配合健康的飲食習慣，如：「三低一高的均衡飲食」、「二加三的水果及蔬菜」等，將事半功倍，讓你由內至外都達致健康美態。—飲食應以低脂、低糖、低鹽及高纖為大前題—多進食高纖維的食物，如：以全麥麵包代替白麵包、以糙米代替白米、以金針雪耳等高纖食物作配菜、以水果代替小吃、以豆類作湯羮或糖水材料等—多吃瘦肉、魚類、貝殼類、去皮家禽或低脂奶類食品，以減輕脂肪攝取量—少吃鹽，避免進食微波食品及快餐食物—少吃糖，避免進食糖水、蛋糕等甜品及汽水、果汁、巧克力、軟糖等零食—少吃脂肪，戒吃油炸食物，避免進食含有反式脂肪的食物—少吃經加工、醃製或煙燻的食物—盡量以白肉代替紅肉—多吃蔬菜及水果，宜每天進食兩份水果三份蔬菜，盡量攝取纖維—少喝酒，成年男士每人每日不可飲用超過兩杯、成年女士則不多於一杯相關知識:特色婚禮場地概覽