親子資訊: 懷孕3個月 此階段營養需求

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蛋白質
不需額外的增加，過多的蛋白質只會加重了腎臟的負擔，尤其懷孕本身對孕婦的腎臟已是一項龐大的負擔。如此一來，蛋白質的品質就格外重要了，每天在正常飲食中再搭配一顆蛋與二杯牛奶，就可滿足蛋白質的需要量及確保優良品質的蛋白質來源。 
     

醣類脂肪
在一般人的眼中，醣類與脂肪可能只是熱量的主要來源而已，其實他們仍有許多營養價值，和蛋白質一樣，初期也不需要加量，有些人會建議您在害喜嚴重時吃些高醣、高脂肪食物來改善噁心及嘔吐的現象，但請媽媽們必需得謹慎，不可以過量，而讓您體重增加，造成日後的負擔。
    
 
礦物質
1. 鈣
鈣在胎兒骨骼、牙齒的發育上扮演著很重要的角色。大約在二個月左右，胎兒的骨骼和牙齒已開始發育，若是鈣質嚴重缺乏容易導致早產或流產的危險性，因為為確保媽咪體內有足夠的鈣質貯存，懷孕初期每天應飲用二杯牛奶飲品，至於其他高鈣如小魚干等也應多吃。

2. 鐵
一般來說，育齡女性體內鐵貯存常出現不足，為提早預防貧血的發生，懷孕初期也應適當補充鐵質，富含鐵質的食物包括肝、腎等內臟類；紅色肉類如：牛肉、豬肉等，都是非常良好的鐵來源。至於植物性來源的鐵，其同時含有植酸、草酸與磷酸，它們會妨礙鐵的吸收，而牛奶則含鐵極低，如果胃口不好，不妨每天來二杯好喝的雀巢高鈣高鐵脫脂／低脂 奶粉，滿足您鈣、鐵的需求。以及多吃含鈣量多的食物，如牛奶、魚乾、蛤、牡蠣等。

3. 維生素
所有維生素對胎兒的正常發育都相當重要，因此您平時除了要注意均衡飲食外，還要多吃新鮮蔬果，才能補充足夠的維生素，尤其芭樂、柑橘、木瓜等，富含維生素C的來源。由於葉酸在懷孕期間排出量會大於平常好幾倍，所以請您應多攝取深色蔬菜，補充葉酸，預防巨球性貧血的發生。
 
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