親子資訊: 懷孕時的腰酸背痛

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捧著日益增大的肚皮，當然會造成腰背臀的負擔，站立時身體的重心一定要往後移才能保持平衡。這種長期採用背部往後仰的姿勢會使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因為突然加重的負擔而疲累痠疼。

避免突然彎腰
避免體重過快增加，以免突然增加腰部的負擔。˙用熱毛巾熱敷背部，並可施以適當的按摩。像是以手掌由上往下順著腰部，以極輕微的力道**，可以達到按摩的效果。˙避免提重物、抱小孩。 原則上各種動作，都應避免突然用到腰部和腹部的力量，也應避免採取突然壓迫肚子的姿勢。千萬不要站直身體時，突然彎腰拾物。坐椅子也一樣，不要急急忙忙坐下去，應該要先稍微彎腰，然後慢慢地坐進去。為了使身體的肌肉能夠休息，最好能坐有椅背的椅子。

舒緩酸痛的商品
維持良好的姿勢─腹部內收、背脊平直。而且不宜久坐或久站，應注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。 市面上售有托腹帶及側睡枕，孕婦們在平時使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；而側睡枕則可在睡覺或採坐姿時使用，可以避免腰部懸空，並且同樣減輕腰部的壓力。 並在醫護人員指導下做產前運動。
 

各種舒緩運動

腰部 運動
手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。 這個運動能減少腰部之酸痛，生產時，可加強腹壓及會陰部之彈性，促使胎兒順利娩出。懷孕六個月後開始，早晚各做五、六次。

盤腿坐運動
盤腿坐，持續兩三分鐘。接下來身體稍稍往前傾，一面用雙手壓大腿。 這個運動可以放鬆腰部關節，進入懷孕後半期後，由於身體常要往後仰，背部和腰部會酸痛。如果能盤腿坐並將身體往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。

http://hk.myblog.yahoo.com/appletreemybook/article?mid=1998

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