親子資訊: 孕婦 飲食須知

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孕期 飲食的均衡與適當，除了可供給胎兒完整的生長發育所需外，還要維持孕婦的健康分娩時的準備；哺乳時所需的能量及養份；減少併發症和早產、流產、難產的發生率。


豐富維他命對孕婦十分重要
簡而言之，每天的飲食中除生食外，最好能包括1～2杯牛奶、一個蛋及4～5兩的肉類（包括牛、豬、魚及家禽）、加上新鮮的蔬菜水果，尤其可多吃些含豐富維他命的綠色蔬菜及柑橘類的水果。


食物選擇多樣化
就種類而言，在食物的選擇上應儘量多樣化，建議您每日應吃下30種以上的食物，然後將這些食物依照自己的習慣及嗜好分配在三餐中，份量依懷孕各期的建議而做安排，初期不需增加量，中後期則可在午後或宵夜加點心、或牛奶來調配。


豬肝湯或下水湯可補不足的鐵質
此外為了鐵的需求，您可每週安排一碗豬肝湯或下水湯來增加鐵的增加量，而胡蘿蔔、玉米、甘藷等也可在點心中變些花樣來補充懷孕中所需的維生素A。


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