親子資訊：孕婦瑜伽之貓伸展式

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孕婦瑜伽簡介

隨著腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。瑜伽能幫助孕婦穩定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態。

孕婦瑜伽之貓伸展式

適合群體
適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

鍛練作用
增加脊椎的靈活性，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。

貓伸展式介紹

四肢橕地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。

左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。

收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手接著重複練習。

提示
做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡。

資料來源: http://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&subid=2&cid=309

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