親子百科：懷孕時要怎樣吃才會有肥Baby?

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想要吃得營養又不發胖，就要先了解孕媽咪本身所需要的營養素，以及各類食物的營養組成，並養成均衡飲食的習慣，才能孕育一個健康好寶寶，也讓自己健康窈窕不肥胖！

懷孕中期須知

懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取需要多用點心。飲食盡量做到均衡、不挑食，同時可多攝取蛋白質、蔬菜、水分、豆類、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

鈣質
可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

鐵質
攝取適量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉（牛、豬、羊）或是文蛤、內臟類（豬肝）、菠菜和黑芝麻等，因為其皆含有豐富鐵質。另外，多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。

盡量不要吃宵夜
如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾及消化。

懷孕末期須知

懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題。因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，後期便祕問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，並進行適當的運動。此時期也是胎兒快速成長的階段，因此，可以增加蛋白質、鈣質、維他命B群的攝取。

蛋白質
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的養分。

鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

維他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、青菜、豆類、麥片、牛奶、酵母等。

維他命C
是增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。

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