親子百科：孕期必備營養素

相關：孕婦│嬰兒│親子│生活百科│嬰兒護理│嬰兒用品│孕婦護理│嬰孩│幼童護理│baby│身體檢查│婦科檢查│家居│健康│醫療 │親子課程 │育嬰課程 │Maternity

四大孕期必備營養素

鈣
孕媽咪飲食中的鈣磷與維生素D的含量，將能決定胎兒骨骼的鈣化情形。孕媽咪攝取的鈣除了將影響影響胎兒的骨骼外，同時也會對母體本身的健康造成影響，造成高血壓及子癲癇症等疾病。建議婦女每人每日鈣建議攝取量為800至1000mg。

營養來源
牛奶是補充鈣質的最佳來源，另外蝦皮、魚鬆、小魚乾、骨頭湯、蛋、豆、海帶等食物也都富含鈣質。

鐵
懷孕第三期應將鐵的攝取量增加至每日45mg，除了能幫助胎兒體內保存較多鐵以供出生後使用外，同時也能預防孕媽咪發生貧血。但若單單從飲食中攝取鐵，較難達成孕媽咪每日應攝取的量，因此再吃富含鐵質的食物外，仍需依個人情況詢問醫生是否需另行補充鐵劑。

營養來源
食物中瘦肉、深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、全穀類、乾果、貝類均富含鐵質。

葉酸
葉酸能幫助胎兒神經系統的發育與活化。若葉酸攝取不足除了易使孕媽咪本身會出現疲倦、貧血、暈眩等症狀，還可能會導致胎兒神經管缺陷。

營養來源
綠色蔬菜、乾果、肝臟、全穀類食物。

必須脂肪酸（含DHA）
懷孕後期，胎兒需大量的必須脂肪酸以幫助神經和血管系統的發展，但人體卻無法自行合成。

營養來源
鮪魚、秋刀魚、鮭魚、鰹魚、蔬菜種子油等。

資料來源: http://www.babyhome.com.tw

更多：孕婦│嬰兒│親子│生活百科│嬰兒護理│嬰兒用品│孕婦護理│嬰孩│幼童護理│baby│身體檢查│婦科檢查│家居│健康│醫療 │親子課程 │育嬰課程 │Maternity

更多廣告：
Babyland 樓上兒童用品專門店