按摩治便秘
便秘已是目前都市人或多或少的煩惱，在飲食上，除了多食蔬菜和水果等粗纖維食物外，進行腹部按摩，亦可調理腸胃，幫助腸蠕動，促進便意。
【揉腹法】
此法可站立或躺臥進行，早晚各一次，具有增進腹肌運動和腸蠕動的功能，更重要是可增強便意，有利於排便。
①站立法
起床後排空小便，喝涼開水400毫升。兩腳與肩同寬站立，放鬆身體，雙手重疊放於腹上，從右下腹開始，沿著大腸的走向，按順時針方向按摩36次。
注意：用力不可過大，不要在過分饑餓或飽餐後進行。
②躺臥法
仰臥床上，全身放鬆，兩手疊放於臍上，按順時針方向揉腹100次，再按逆時針方向揉腹100次。
【腹式呼吸法】
主要通過腹部的起伏，以達到直接按摩內臟的作用，可促進胃腸的血液循環，增強胃腸的蠕動。
方法：先用力吸氣，然後屏住氣息約4秒，再以約8秒時間，緩緩將氣呼出。吐氣宜長且慢，不要中斷。每日兩次，每次10分鐘。只要堅持一段時間，當可解除便秘之困。
【提肛運動】
於平臥或坐位時進行收縮肛門運動。此法可增強腹部及肛門肌肉的收縮力度，加強直腸運動，從而增加便意。
此方法既可與上述運動配合進行，亦可單獨進行。
【體操法】
體操以腹部運動為主，分以下三節，每天進行2～3次。
①屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，還原，重複15次。
②舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複15次。
③蹬車運動：仰臥位，模仿蹬自行車，雙腿屈伸範圍要大，動作要快而靈活，時間為20～30秒。
【搓腳法】
用手搓腳掌部約10至15分鐘，每天搓一隻腳，第2天換另一隻腳搓，對習慣性便秘有較好的防治作用。
By 業餘推拿師
(小學生)
on 2011-07-07 答案 1 觀看次數
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