十常養生法
十常養生法也稱十常養生術，簡便易行。
（1）齒常扣：上下牙齒反復輕扣有聲。經常扣齒，既能堅齒固齒，防止牙齒鬆動、脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環，增強牙周組織的抵抗能力。
（2）津常咽：經常含漱並吞咽唾液。以舌抵著上顎，將口中生出的唾液緩緩咽下，重複九次。每日早、中、晚各咽津一次。
（3）耳常撢：提、撥、揪耳廓及鳴天鼓反復數次。耳廓上佈滿穴位，有經絡相通，經常按摩雙耳、拉引刺激，能有效預防耳鳴、耳聾，更可促進血液、淋巴循環和組織間的代謝，調理人體各部及臟腑機能，達到健身強體、延年益壽。
【方法】
提耳：右手經頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕提，盡頭時脫手；左手同樣滑提右耳，各做20下。
撥耳：雙手掌心從耳後輕按著耳廓向前撥動至臉前離開，重複20下。
揪耳：雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重複20下。
鳴天鼓：雙手掌心捂耳，手指貼放在腦後。然後以左、右手的食指和中指有節奏地輕敲腦後，自聞隆隆如鼓聲響，做20下，然後雙手突然離開耳朵，重複20下。
（4）鼻常揉：以雙手沿鼻子兩側揉擦。首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子並旋轉揉摩20次，反復3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發熱，然後以雙手魚際按於鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
（5）睛常轉：凝目遠視，沿順時針旋轉眼球數次，再按逆時針旋轉眼球數次
（6）面常搓：雙手搓熱，上下搓揉面部數次。雙手掌從兩頰開始，由左側經額到右側，再經下頷搓回左側，為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
（7）足常摩：搓摩足心，可促進血液循環，刺激該處的神經末梢，促進尿酸排出，祛病延年，更有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。
（8）腹常運：雙手搓熱，沿順時針方向揉腹，可促進胃腸蠕動、疏通經絡、活血化淤，防止胃腸瀦留及便秘。應該注意的是，在空腹和飽食後不要按摩，以免引起不良反應，適得其反。
（9）肢常伸：四肢經常做伸展運動。可促進全身的血液循環，增強代謝，並能提高各個系統的功能。
（10）肛常提：聚精會神地收提肛門，可以改善該部分的血液循環，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能，用以預防及治療因為該肌肉群鬆弛所引起的疾病，以及提高肛門、直腸的抗病能力，更能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、**鬆弛、子宮脫落等疾病。
此法練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫等患者暫不宜使用。
By 業餘推拿師
(pupil)
on 2011-07-07 Answers 1 Views
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