我想問點樣舉啞鈴，可以練到唔同部位的肌肉?
By hill chan (小學生) on 2010-01-20 答案 2 觀看次數 6142
By charlieeeeee on 2010-08-29
啞鈴正確的方式，下壓的時候吸氣，用力撐起啞鈴時候吐氣，兩掌之間的距離約比肩寬再開一點，兩手掌微向內斜，動作不用太快，可撐約2秒再起身，一次約12至15下，重覆3至5組，也就是視個人體能負荷程度，30至60下，持之以恆，不出一個月，你就會發現胸肌和擴背肌有顯著的長大和強健，線條也會出來。每次做3組，每組10次（用20-40磅的啞鈴），每週訓練三次。
By kelvin yeung (中學生) on 2010-01-20
要視乎你想練耐力定係練大隻，仲有練咩部位，先講到你知點舉喎...
