親子百科：孕期的飲食習慣及理想體重

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孕期的飲食習慣

某醫生建議孕媽咪在孕期多多攝取B群，其中B6會對於妊娠嘔吐發生少部份的治療效果。至於部份過瘦的孕媽咪可能會因為懷孕中、後期，胎兒也需要鈣質因此造成孕媽咪出現骨質疏鬆的情形，因此建議孕媽咪可在懷孕中期開始便補充富含鈣質的食物。

某醫生建議孕媽咪，有孕吐的狀況時，可將用餐次數調整為五到六次。此時冷飲或涼拌的食物可能是較能接受的，吃東西時速度放慢，飯後休息一下可能也有些幫助。

另外，孕期的飲食習慣與內容可注意下列4點：

(1) 避免生食肉類、生魚片、蛋，否則自己及胎兒將容易受到細菌感染的危險。

(2) 孕媽咪若吃素，容易缺乏維生素Ｂ12、鈣、鋅、維生素Ｄ、鐵質。建議補充額外的維生素Ｂ12口服藥或能攝取牛奶和雞蛋。鈣可經由豆腐、豆漿攝取。鋅則可食用果實核仁、豆類來補充。維生素Ｄ須靠曬太陽，使皮膚下的膽固醇轉變為維生素Ｄ，同時也可食用維他命C 和富含鐵質的蔬菜水果。

(3) 避免食用含有人工添加物的食物。

(4) 避免咖啡、茶、可樂。

孕期理想體重

孕期體重增加的多寡，需依孕前體重的不同來分階段：

1. BMI< 18.5：12.5~18公斤

2. BMI = 18.5~24：12~16公斤

3. BMI>24：7~11.5公斤

孕期體重的增加，希望是增加胎兒的體重而非孕媽咪的體重，因此若為正常體重的孕媽咪則建議多食用富含高蛋白的食物如紅肉、牛肉…等，同時應少吃容易胖到孕媽咪的肥肉、澱粉、甜食、糖水等食物。以每次產檢時的體重為標準，若體重增加速度太快，則應開始改變飲食內容；若體重增加速度太慢或甚至減少，除了改善飲食內容外也應視情況增加食物的量，如此逐步地進行飲食的增加或減少，將孕期體重調整到理想的範圍內。因為胎兒攝取能量的主要來原是母體，因此希望無論如何，每次的產檢都能看到孕媽咪的體重些微上升。

資料來源：http://www.babyhome.com.tw/

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