懷孕期間，媽媽吃的食物都會直接影響胎兒健康，有所謂「一人吃、兩人補」，想生個肥肥白白的BB，媽媽就要多注意自己飲食，一於媽媽寶寶齊來進補！懷孕期媽媽營養不良或過度攝取熱量，可能會造成胎兒發育不良或胎兒過大以致生產困難，所以在懷孕期適度的營養攝取是非常重要的！此外，食物在烹調時應盡量保持其原始狀態，最好以蒸、煮、烤、燉來烹調食物，以減少食物營養流失。以下是一些孕期媽媽較需要的營養，維持胎兒健康成長：

一般而言，懷孕期間所需熱量與平常差別不大，一天只需增加300卡左右，共1800-2000卡，但許多孕婦在懷孕中期及後期常因食慾不振，容易進食太多熱量高的垃圾食物，也常有人為了增加鈣質的攝取，把牛奶當開水喝，多了鈣、也多了熱量，一般而言，懷孕期間所需熱量與平常差別不大，一天只需增加300卡左右，共1800-2000卡，但許多孕婦在懷孕中期及後期常因食慾不振，容易進食太多熱量高的垃圾食物，也常有人為了增加鈣質的攝取，把牛奶當開水喝，攝取多了鈣、同時也攝取多了熱量，所以孕期中必須以高營養、低熱量的原則選擇食物。

在懷孕初期，如孕期營養狀況良好，蛋白質的攝取便不需增加，而在懷孕後期因胎兒發育期及母體的生理變化大，所以每天需增加6-12克蛋白質，一些動物性蛋白質如蛋、牛乳、肉、魚較為合適。

懷孕及哺乳期間所有維他命的攝取量皆需增加，在維他命B群方面只要熱量和蛋白質攝取足夠，其量則不易缺乏；而維他命A、C、D則需額外補充，魚肝油、深綠色及深黃色水果含有豐富的維他命A，而柑橘類、番石榴、木瓜則含有豐富的維他命C。葉酸在懷孕期間也要按量增加，葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。其主要存於綠色蔬菜的葉中，菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，肝、腎、花菜等含量也不少。

懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。普遍來說，一個25歲以上的成年女子，每日鈣的建議攝取量為600毫克，在孕期及哺乳期需增加500毫克。一杯牛奶含鈣量為290毫克，所以孕婦在正常飲食之下，每天需飲用2-3杯的牛奶才能滿足一天所需，若不敢喝牛奶的人，則需補充其它含鈣量豐富的食物，如豆腐、黃豆製品、海藻類等。

自懷孕後期至分娩後兩個月內，每日應以鐵鹽增加補充30-50毫克鐵質，以彌補懷孕及分娩失血時的流失。鐵質除了可供應孕婦本身及胎兒所需之外，並需大量貯存在胎兒體內，以供出生後四個月內使用。鐵質含量較高的食物如蛋黃、肝、肉類、豬紅、鴨血、深綠色蔬菜、葡萄乾、海藻類等。