運動及健身:中國有健身運動嗎?

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長期堅持體力鍛練 ，能 促進氣血流通，使筋骨強勁，增進體質。還能以「動」濟「靜」，調節精神情志活動，促進身心健康。

中醫健身養生強調適度，每次強度和時間不宜過量，做到「形勞而不倦」，即過後無疲勞為限度，並且要循序漸進，持之以恆。體育運動量過大則耗氣傷血，輕則倦怠乏力，精神疲憊，肌肉消瘦；重則筋骨肌肉勞損，引起腰痛，關節疼痛。例如專業運動員接受密集式體能訓練，看似體格強壯，其實很易受傷及感染。中醫認為這種密集訓練，對筋骨的負荷太重，造成慢性肝腎虛損。很多傳統健身運動，例如氣功或太極拳，雖不如西方運動般劇烈，卻符合中醫養生保健概念。

一般競技運動注重外在動的表現，大多需要在超乎常態下進行。其特點是身體局部或整體有較大的動作，而形式上與安靜狀態時有明顯的區別。相比下，一些傳統健身方法，例如站樁，雖然沒有移動，但有時心跳亦相當快速，而其全身肌肉需要長時間地平均負荷，即使劇烈運動也難以達到。這些傳統的體能鍛鍊方法更適宜綜合調養。

中國傳統健身方法內容豐富，在古代稱為「導引」，包括太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲、易筋經、各種氣功、武術運動等，各具特式，非常富民族色彩。在具體操作上，它們強調順乎自然，保持神態從容，神形兼顧，盡量做到意氣形三位一體。這些運動講求對內部的鍛練 ，目的是使氣在經絡中貫通，以達健身養生作用。

中國傳統養生運動，形式多樣，既有系統的套路，也有自成一格的民間方式。此外，散步、慢跑、推拿按摩手法，均能達到鍛練身體、防病的目的，關鍵在於養成習慣，持之以恆。


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