內容
1）心肺功能及耐力訓練Cardiovascular and Endurance Training
2）靈活及敏捷訓練 Agility Training
3）肌力及增加肌肉量訓練 Strength and Hypertrophy Training
4）核心肌群訓練 Core Muscle Training
5）平衡與穩定訓練 Balance and Stabilization Training
形式：
1伸展運動 Stretching Exercise
2間歇性高強度運動 HIIT-High Intensity Interval Training
3手腳敏捷訓練 Agility Ladder
4阻力運動 Resistance Exercise
訓練焦點：
- 燃燒脂肪
- 提升體力
- 改善平衡力及柔軟度
- 改善心肺功能
